Inside out skincare with EPA & DHA

Hvis man lider af tørhed eller eksem og intet produkt synes, at hjælpe tilstrækkeligt med, at reducere din hudgene og holde din hud hydreret, så ville et godt bud være, at kigge ind i om du får nok EPA og DHA Omega-3 og Omega-6 fedtsyre igennem din kost eller via et kosttilskud.

At tilføje EPA og DHA igennem kosten eller via et kosttilskud kan indefra hjælpe med, at holde kroppens største organ, huden, hydreret fra top til tå. For en voksen anbefaler man 600-1000 mg. om dagen, som man bl.a. kan få ved at spise fisk to gange (ca. 365 gram) om ugen, men vi er alle forskellige i forhold til, hvad der skal til for, at afhjælpe et eventuelt problem eller tørhed, så test og lyt til din krop. Som en note til dette, så indeholder vildfanget fisk mere EPA og DHA fedtsyre end farmfisk pga. deres kost. Omega-6 fedtsyre får du via kød, æg, planteolier, nødder, græskarkerner og hørfrø mm.

Vegetarisk kost/Alfa-linolensyre (ALA)

Hvis man ikke spiser fisk/kød/æg mm. kan man igennem plantebaseret kost, så som bl.a. chiafrø, spinat, grønkål, hørfrø, udvalgte planteolier, få Alfa-linolensyre (ALA), som kroppen i mindre grad kan omdanne til EPA og DHA. Kroppen kan dog ikke omdanne ALA i så store mængder, at man kan nå de anbefalet EPA/DHA. Man estimere at kroppen kan omdanne 10-20% ALA til EPA/DHA.

Kosttilskud

Jeg har i mit tidligere indlæg, Reducer din biologiske alder med Selen og Q10, beskrevet, at jeg tager en lille håndfuld vitaminer hver dag, hvor hvert vitamin for mig giver en form for sundhedfaktor og tryghed - nogen vil sige placebo effekt, men vi alle har en lille ekstramist i os. Fiskeolie har bevidst sig ikke kun, at have en positiv effekt på kroppens største organ, huden, men også på hjernen, hjertet, kroppens led, håret samt, at være godt imod inflammation i kroppen, så da jeg ikke altid får nok fisk igennem kosten, så er fiskeolie en del af min lille vitamin-håndfuld. Som nævnt før, så er vi alle forskellige, så hvis du tager eller vil begynde at tage fiskeolie som kosttilskud, så undersøg også de mindre gode sideeffekter fiskeolie kan have, hvis især du får for meget.

OBS: Da mange fisk er truet pga overfiskeri, så gå efter bæredygtige fisk eller kosttilskud, som er markeret med MSC, Friend of the Sea og/eller Naturskånsom.

Photo by Ambitious Studio* | Rick Barrett on Unsplash